⏱️ Introdução No universo do treinamento físico, especialmente na musculação, a busca por hipertrofia, força e eficiência leva cada vez mais praticantes e profissionais a refinarem variáveis como carga, volume, intervalo e — muitas vezes negligenciado — o tempo sob tensão (TUT – Time Under Tension). Autores como Tudor Bompa, Zatsiorsky, e Brad Schoenfeld explicam que o estímulo fisiológico para crescimento […]

📌 “Se você passa muito tempo sentado, esse alongamento pode ser o que seu corpo está precisando.” O alongamento de quadríceps ajoelhado é simples, eficiente e cientificamente comprovado para melhorar a mobilidade e reduzir dores musculares, especialmente na região lombar e quadril. Neste artigo, vamos explorar como executar esse movimento corretamente, seus benefícios e as evidências científicas que […]

Você treina com disciplina, mas sente que está cansando mais do que evoluindo nos seus treinos? O overtraining ou overreaching não funcional pode ser o vilão oculto por trás da estagnação, lesões e até problemas emocionais. Vamos entender o que a ciência diz sobre treinos assertivos e como manter seu desempenho em alta. 🧬 O Que é Overtraining? O Overtraining […]

➡️ Avanço para a frente: Neste caso, exige-se muito do quadríceps, tanto por uma maior carga na fase excêntrica, quando levamos a nossa perna para frente e “abaixamos”, quanto na fase concêntrica, onde precisamos realizar mais força para voltar a posição vertical do que comparado ao afundo estático. ➡️ Avanço para trás: Aqui vamos exigir […]