Você sabia que há diferença em fazer o avanço indo para trás e indo para frente?

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A paciência não pode ser adquirida durante a noite. É como construir um músculo. Todos os dias você precisa trabalhar nisso.

–  Eknath Easwaran

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➡️ Avanço para a frente:

Neste caso, exige-se muito do quadríceps, tanto por uma maior carga na fase excêntrica, quando levamos a nossa perna para frente e “abaixamos”, quanto na fase concêntrica, onde precisamos realizar mais força para voltar a posição vertical do que comparado ao afundo estático.

➡️ Avanço para trás:

Aqui vamos exigir mais do grupamento muscular do quadril e também do glúteo. Não é necessário manter o tronco totalmente ereto (isso NÃO quer dizer desalinhado), pois inclina-lo aumentará a amplitude de movimento do quadril, trabalhando melhor a musculatura.

Os avanços são uma excelente alternativa no aumento da intensidade do treino sendo mais difíceis que o afundo tradicional que realizamos parado.

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