➡️ Avanço para a frente:
Neste caso, exige-se muito do quadríceps, tanto por uma maior carga na fase excêntrica, quando levamos a nossa perna para frente e “abaixamos”, quanto na fase concêntrica, onde precisamos realizar mais força para voltar a posição vertical do que comparado ao afundo estático.
➡️ Avanço para trás:
Aqui vamos exigir mais do grupamento muscular do quadril e também do glúteo. Não é necessário manter o tronco totalmente ereto (isso NÃO quer dizer desalinhado), pois inclina-lo aumentará a amplitude de movimento do quadril, trabalhando melhor a musculatura.
Os avanços são uma excelente alternativa no aumento da intensidade do treino sendo mais difíceis que o afundo tradicional que realizamos parado.
Está procurando ajuda nos seus treinos? A consultoria é ideal para você!
5 Dicas Básicas para Emagrecer
Rotinas de Exercícios para Diferentes Objetivos
Acabe com as dores no treino de perna!
l